Por Universia


Imagen / George Milton

Así como el físico se entrena para conservarse saludable, también existen una serie de ejercicios que permiten mantener una memoria sana 
 

Distintas investigaciones han demostrado que la buena salud de la memoria está condicionada por variantes como la edad, la dieta, el estrés, la genética, la actividad intelectual, la calidad de sueño, etc. Pese a ello, también está comprobado que por medio de algunos ejercicios sumamente sencillos se puede contribuir a mantener una memoria más saludable.

Como explica el sitio Quo, dedicar un promedio de 15 minutos diarios para realizar alguno de los ejercicios que te detallamos a continuación es suficiente para contribuir con la salud de tu memoria. ¿Comenzamos?

1. Intentar aprender o estudiar algo nuevo

Uno de los entrenamientos más efectivos para la mente es incitarla a superar nuevos desafíos. Estudiar un nuevo idioma, aprender a tocar un instrumento o investigar sobre cualquier otra cosa que te apasione o resulte de tu interés obligará al cerebro a salir de su zona de confort debiendo poner en funcionamiento diversas regiones de la mente.

 

2. Obligarte a memorizar datos sencillos

Otra excelente alternativa para fomentar la buena salud de tu memoria es obligándote todos los días a recordar un número telefónico, una dirección o la lista de compras del supermercado. Otra opción efectiva es fijar un día a la semana en la que deberás recordar qué comiste o qué hiciste algún día de la semana anterior.
 

3. Recordar por medio de rimas sencillas

Es verdad que no todos disfrutan de sentarse con el lápiz y el papel, sin embargo, dedicar unos minutos a memorizar información a partir de la creación de rimas puede ser un gran beneficio para tu memoria. La razón es que está demostrado que crear rimas simples estimula y agiliza el buen funcionamiento de la memoria.
 

4. Memorizar usando acrónimo o acróstico

Si las rimas no se te dan para nada bien puedes intentar memorizar cosas por medio de acrónimos o acrósticos. El esfuerzo de diseñar o encontrar el acrónimo o acróstico que se adecue a lo que necesitas recordar pondrá en funcionamiento diversas áreas de tu cerebro, convirtiéndose así en un gran aliado para la buena salud de tu memoria.
 

5. Llevar una dieta rica en Omega-3

La dieta es un factor determinante para la buena salud de la memoria. Si quieres que ésta se mantenga intacta tu dieta debe incluir alimentos ricos en ácidos grasos Omega-3, como es por ejemplo el salmón, el aceite de oliva, los frutos secos, las nueces, la espinaca, entre muchos otros.
 

6. Jugar para tener una mejor memoria

Conservar la buena salud de tu memoria también puede convertirse en una actividad entretenida, dado que existe una amplia variedad de juegos que pueden actuar como buenos entrenadores. Los crucigramas, los Sudokus o los puzzles son algunos de los juegos capaces de lograr este cometido.
 

7. Viajar y conocer lugares nuevos

Quienes disfrutan de viajar y conocer lugares nuevos estarán encantados de saber que ésta es una actividad sumamente estimulante para la memoria. Cualquier entorno nuevo obliga al cerebro a estar más atento de lo normal y a poner en funcionamiento muchas de sus áreas para poder registrar todo lo que acontece a su alrededor.
 

Unobraining: un plan de entrenamiento para el cerebro

Buscando promover la buena salud del cerebro un equipo multidisciplinar de especialistas de la Universidad Rey Juan Carlos desarrolló Unobraining, un interesante plan de entrenamiento que basado en el concepto de neuroplasticidad permite fortalecer las principales áreas cognitivas de los individuos.

Para ello, conjuga diversos juegos online a través de los cuales entrenar capacidades como la memoria, las habilidades perceptivas, el procesamiento de la información, la atención, las funciones ejecutivas, entre muchas otras. Si quieres comenzar a entrenar tu mente bajo este programa ingresa al sitio oficial de Unobraining y conoce todos los detalles.

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