Por Sonora Star 


 

Es comprensible, actualmente existen diversas situaciones que nos llevan a sentirnos estresados, abrumados y con miedo.

Aprender cómo controlarlo puede ayudarnos a tener vidas más felices, saludables y tranquilas. A continuación te compartimos algunos consejos para mantener lejos el estrés.

¿Qué es el estrés?

El estrés es la sensación de estar bajo una presión anormal. Esta presión puede provenir de diferentes aspectos de tu vida cotidiana, como un aumento en la carga de trabajo, un período de transición, una discusión con tu familia o preocupaciones financieras, nuevas y existentes. Es posible que tengas un efecto acumulativo, con cada factor estresante apilándose uno encima del otro.

Durante estas situaciones, puedes sentirte amenazado o molesto y tu cuerpo puede crear una respuesta de estrés. Esto puede causar una variedad de síntomas físicos, cambiar la forma en que te comportas y llevarte a experimentar emociones más intensas.

El estrés nos afecta de varias maneras, tanto física como emocionalmente y en diferentes intensidades.

¿Cómo puedo identificar los signos de estrés?

Todos experimentamos estrés. Sin embargo, cuando afecta tu vida, salud y bienestar, es importante abordarlo lo antes posible, y aunque el estrés nos afecta de manera diferente, hay signos y síntomas comunes que puedes tener en cuenta:

• Sentimientos de preocupación o ansiedad constante
• Sentimientos de estar abrumado
• Dificultad para concentrarte
• Cambios de humor o cambios en tu estado de ánimo
• Irritabilidad o mal genio
• Dificultad para relajarse
• Depresión
• Baja autoestima
• Comer más o menos de lo normal
• Cambios en tus hábitos de sueño
• Consumir alcohol, tabaco o drogas ilegales para relajarte.
• Dolores y molestias, particularmente tensión muscular
• Diarrea y estreñimiento
• Sensaciones de náuseas o mareos
• Pérdida del deseo sexual.

Los Siete Pasos para protegerte del estrés:

1. Come Sano

• Comer sano puede reducir el riesgo de padecer enfermedades relacionadas con la ingesta de alimentos.
• Existen estudios que muestran cómo los alimentos afectan nuestro estado de ánimo y cómo comer saludablemente puede mejorarlo.
• Puedes protegerte del estrés asegurándote de que tu dieta te proporcione las cantidades adecuadas de nutrientes como vitaminas y minerales, así como agua suficiente.

2. Ten cuidado al beber o fumar

• Intenta no hacerlo, o reduce la cantidad de cigarros que fumas o el alcohol que bebes.
• Aunque al inicio parezca que reducen la tensión, esto es engañoso ya que a menudo empeoran los problemas.

3. Ejercítate

• Intenta integrar el ejercicio físico a tu vida, pues este puede ser muy eficaz para aliviar el estrés.
• Incluso salir al patio de tu casa a tomar un poco de aire fresco, y hacer un poco de ejercicio ligero, como estirarte o caminar un poco, puede ayudar.

4. Tómate un descanso

• Tómate un tiempo para relajarte.
• Encuentra un punto de equilibrio entre la responsabilidad que tienes hacia los demás y la responsabilidad contigo mismo.
• Priorizar el autocuidado está bien. Si eres de los que cree que necesita un descanso, pero no puedes tomarte un tiempo libre, entonces debes saber que tomar un descanso es importante para tener una buena salud mental.

5. Sé consciente

• La atención plena al entorno, o mindfulness, es un enfoque de la vida entre la mente y el cuerpo, que nos ayuda a relacionarnos de manera diferente con la experiencias.
• Implica prestar atención a nuestros pensamientos y sentimientos de manera que aumente nuestra capacidad para manejar situaciones difíciles y tomar buenas decisiones.
• Intenta practicar este enfoque de manera regular.
• La meditación mindfulness puede practicarse en cualquier lugar y en cualquier momento.
• Este enfoque puede reducir los efectos del estrés, la ansiedad y los problemas relacionados, como el insomnio, la falta de concentración y el bajo estado de ánimo, en algunas personas.

6. Duerme bien

• ¿Te cuesta trabajo dormir bien? Este es un problema común cuando estás estresado.
• ¿Crees que tu salud física o mental está afectando tu capacidad para dormir?
• ¿Podrías modificar tu entorno para dormir mejor por las noches?
• Duerme bien y suficiente. Tu cuerpo necesita recuperarse del estrés.

7. No seas demasiado duro contigo mismo

• Intenta mantener las cosas en perspectiva.
• Recuerda que tener un mal día es una experiencia humana universal.
• Cuando tu ‘crítico interno’ o incluso un crítico externo encuentre fallas, trata de encontrar la verdad y lo que no en lo que dice.
• Si tropiezas o sientes que has fallado, no te castigues.
• Actúa como si fueras tu mejor amigo: sé amable y solidario.
• Tómate unos minutos cada día para apreciarte.

Otros consejos

• Mantén una actitud positiva ante la adversidad
• Acepta que existen eventos que no puedes controlar
• Sé asertivo en lugar de agresivo. Se asertivo con tus sentimientos, opiniones o creencias, en lugar de enojarte, ponerte a la defensiva o ser pasivo.
• Aprende técnicas de relajación. Intenta con la respiración, meditar, yoga o tai-chi.
• Aprende a organizar tu tiempo de una manera más efectiva.
• Establece límites y aprende a decir que no a peticiones que crees que podrían causarte estrés.
• Designa un momento del día para practicar tus hobbies, relajarte o informarte acerca de los temas que te interesan.

1. Busca tratamiento con un psicólogo u otro  para aprender técnicas personalizadas que puedan ayudarte a lidiar con el estrés en tu vida.especialista en salud mental.
   
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