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Desde nuestro pensamiento hasta las emociones que sentimos en diferentes momentos de nuestras vidas, cada faceta de la expresión humana reside en nuestra capacidad cerebral.
¿Alguna vez has pensado cómo el cerebro tener tanta influencia sobre todos los aspectos de nuestra vida? ¿Habías pensado en la importancia del cuidado de la salud de un órgano tan importante?
Sandra Bond Chapman, fundadora y directora del Centro para la Salud del Cerebro de la Universidad de Texas, opina que, si bien los seres humanos tomamos medidas para cuidar nuestra salud física, rara vez le prestamos atención a cuidar la salud de nuestro cerebro.
Sin embargo, la buena noticia es que cuando desarrollas nuevos intereses, buscas pasatiempos o realizas ejercicios específicos para el cerebro, aumentas su destreza, capacidad y amplias tu memoria.
“Mientras más vivimos, más competitivo se vuelve el mercado, más complejo se convierte nuestro tejido social y más importante se vuelve que aprovechemos nuestro cerebro al máximo”, dijo.
En una sociedad tan conectada y activa, cada vez más personas se preocupan por sentirse mentalmente agotadas y experimentan problemas de memoria, por lo que piensan que necesitan vacaciones o algún tiempo de inactividad, cuando en realidad lo que necesitan son buenos hábitos de salud cerebral.
De acuerdo con la Dra. Chapman, las señales que indican que debes prestar atención a tu cerebro son:
- Sensación recurrente de fatiga mental
- Olvido o pérdida de memoria
- Dificultad para tomar decisiones
- Sensación de estar abrumado por la información
- Incapacidad para planificar o crear soluciones innovadoras.
Afortunadamente los síntomas son reversibles. Estos son seis consejos para aumentar la capacidad de nuestros cerebros:
1. No hagas multitareas
La multitarea, también conocida como ‘multitasking’ es el hábito de realizar varias actividades a la vez, ya sean laborales, escolares o de la vida cotidiana. Contrario a lo que se cree, la multitarea disminuye la productividad mental, eleva la fatiga cerebral y aumenta el estrés.
2. Duerme lo suficiente
Asegúrate de dormir entre 7 y 8 horas diarias. El descanso es importante para fortalecer la memoria, ya que la información se consolida mejor en el cerebro cuando la persona alcanza un nivel más profundo de sueño.
3. Comprométete a realizar una rutina de ejercicios
Haz 30 minutos de ejercicio aeróbico tres o cuatro veces por semana para mejorar la memoria y aumentar la atención, concentración y el flujo sanguíneo cerebral hacia el área de nuestra memoria.
4. Resume conocimientos e ideas
¿Recuerdas cuando en la escuela debías hacer resúmenes como tarea? Esta técnica es ideal para tener una memoria duradera. Haz un resumen de tus lecturas, seminarios, capacitaciones, artículos, películas o libros leídos. Resume ideas novedosas en lugar de recordar un cúmulo de sucesos. Al hacerlo, estarás construyendo un cerebro con una memoria mejorada para generar nuevas ideas y con la capacidad de recuperar datos con facilidad.
5. Enfócate en tareas importantes
Intenta que tu cerebro trabaje enfocado en las tareas que son más importantes en el día. Bloquea la información que es relativamente poco importante. Limitar la ingesta de información es una función clave asociada con la buena salud del cerebro.
6. Mantente motivado
Un cerebro motivado construye conexiones neuronales más rápidas y robustas. Identifica cuáles son tus pasiones y aprende más sobre ellas. Puedes intentar practicando un hobby que te llame la atención y determinar si es lo tuyo o no. Si lo es, continúa mejorando. Si no, intenta con otra cosa hasta que logres encontrar tu pasión.
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